tydzien przerwy

Obli, ok ;-) DT 32 CZWARTEK TYDZ 6 05.03.2015 Miska, wg planu, 2000-150b-180ww-70t 1) chleb + jajka + masło 2) jogurt + kakao w proszku 3) kasza gryczana + wołowina 4) kasza gryczana + wołowina 5) whey + płatki ows. 6) twaróg półtł. + chleb + masło + kakao w proszku pojedzone%-) _______________________________________________________ Co do [...]

[...] Bic: w uginaniu z supinacją strasznie ciężzko szło, juz pierwsza seria jakoś tak opornie, chyba to spowodowane treningem pleców bo po nich tez się pojawily lekkie domsy na bicu, w uginaniu za to wszystkie serie zrobione z progresem i tu 5kg dolozone. w mlotkach bylo troche ruchow oszukanych, ciezar ten sam co tydzien temu a strasznie ciężko szło.

[...] Uwagi: Dość dobry trening, wiosło chyba wyglada jak powinno wygladac, moglem troche wiecej ciezaru założyć bo w ost serii nie duzo nogą sobie pomagałem, za tydzien sprobuje 120 zaatakować, zobaczymy jak to bedzie szło. wiosło tak jak siwi polecił już lepiej wchodzi i dosc tak czuje ten grzbiet. Superseria świetnie spompowała [...]

[...] seria, wiadome ze tam na 80 czy 100kg technika była o niebo lepsza a na 100kg to nawet z przytrzymaniem dam rady zrobić 130kg teraz jest lepiej technicznie zrobione aniżeli tydzien temu gdzie ostro pomagałem sobie nogami, tutaj prawie wg tej pomocy z nogi nie ma :-) dziś drugi dzień całkowitej przerwy od treningów a więc laba... Opisze tutaj co [...]

[...] 7 zoltek Komentarz dnia: Mega trening, nogi ladnie spompowane, to prostowanie nog mi calkowicie czworki niszczy %-)... Wszędzie praktycznie pozostawiony zapas więć za tydzien można spokojnie po 5-10kg poodkładać. Po treningu bylem tak padnięty ze ledwo autem do domu dojechałem, po czym zorientowałem się, że nie mam telefonu i musialem na [...]

Witam wszystkich w nowym dziale :-) Od dzisiaj na siłowni zaczynam crossfity, 2 razy w tygodniu. Aktualnie tydzień wygląda tak: Pon: biegi Wt: siłownia Śr: basen Czw: biegi Pt: wolne Sb: basen Nd: siłownia Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy: 6 x THRUSTERS + 6 x PODCIĄGNIĘĆ NA DRĄŻKU + 6 x POMPKI NA PORĘCZACH + 6 x SPRAWLE, 1 MINUTA PRZERWY. [...]

29.07.2012r Trening: High Pull z ziemi 5*28\5*38\6*48\5*53\5*58 Przysiad 5*28\5*38\5*58\5*76.5\5*76.5\5*76.5(+1.5kg) Push Press 5*28\5*38\5*48\5*48\5*50 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*21\10*22\7+2*23 Spięcia leżąc z talerzem 5 trzymanym nad głową+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała [...]

Witam! Plan mam taki: poniedziałek: klatka wtorek: biceps, triceps, nogi czwartek: plecy, brzuch sobota: barki dni raczej nie zmienie bo tylko w te moge ćwiczyć. A jeśli chodzi o jakiś dłuższy odpoczynek no to musze sie przyznać że od pół roku praktycznie nie opuściłem żadnej siłowni więc jedyne dłużesze przerwy to święta (czyli maksymalnie z [...]

Podsumowanie wyjazdu (18/03-08/04 – 21 dni na bardzo luźnej misce) Najpierw o samym wyjeździe i kraju: Wyjazd w sumie udany. Zakładalismy na ten wyjazd, że będziemy siedzieć w hotelu (plaża/basen) 70-80% a resztę spędzimy zwiedzając. Takie są nasze preferencje i tak zazwyczaj spędzamy urlop. Zobaczyliśmy klasykę (Chitchen Itza w dniu równonocy, [...]

[...] z grupa VI cyklicznie do polowy listopada,gdyz od polowy sierpnia mialem taka opozniona redukcje.Od polowy listopada,to teraz leci moj 1 taki cyklik masowy i jest teraz 6 tydzien.Trenowalem systemem 4xtyg.z pirorytetem moich najslabszych parti miesniowych barkow i bicepsa: dz.1.klatka(ciezko)+barki(lekko)+brzuch(ciezko) dz.2.ramiona(w [...]

Tzn. białek nie wyrzucam, ale właśnie, może dam mniej, bo mnie nastraszyłeś :) Ok, będę jadać twarogi na zmianę, tak poza tym, skoro już jadam normalnie mięso, jajka prawie codziennie, to chyba mam białko tej dobrej jakości... Nie wiem, zwykle liczyłam na oko, tak żeby B było najwięcej, a węgli ok. 6-70. Tłuszcze zaniedbałam i chyba stąd kłopoty. [...]

A przerwy między seriami i ćwiczeniami robimy? Ktoś na siłce kiedyś mi mówił, że minuta... ale AŻ tyle? Ja chwilę odczekam i jedziemy dalej, ew. łyk wody. Czity, nie no, ja miewam ochotę na lody, sernik, ale pół żartem, pół serio tu piszę. I tak nie czituję równo co tydzień, jak niby można...

Gawus: Skąd mamy wiedzieć jaki ciężar jest dla ciebie dobry? Sam musisz to wiedzieć, jeśli chodzi o treningi to zależy co chcesz uzyskać, ale większość preferuje 3x w tygodniu. Ćwiczenie 6x tydzień na pewno nie będzie dobre. Co do długości treningów powiem jak widzę to po sobie, krótsze przerwy i czas całego treningu to 50min.

[...] Jeżeli chodzi Ci o hgh - to poczytaj w dziale doping. kyrtap23 Zajrzyj do postów podwieszonych w dziale "Odżywianie". Nikt za Ciebie niczego nie ułoży. y0dude Zrób sobie tydzien wolnego od ćwiczen, nadal jedząc na potrzeby regeneracji. Po tygodniu spokojnie zaczynasz nowy trening, przy czym nie rzucaj się od razu na wielkie cięzary.

Jerki 24kg?? nie.... W nawiasie podana jest waga przy każdym ćwiczeniu (16) - oznacza 16k KB.. 24kg, to może z jedną drabinę bym do 6 zrobił, ale z przerwami.. 24kg będę wyciskał sobie na spokojnie - w systemie lekko/ciężko. Lekko to np. 10x1 na treningu, a ciężko - drabinka (1,2)x3 ??? Nie wiem ile razy dam radę. Niemal 2tyg przerwy spowodowane [...]

Środa Redukcja to nie muszą być tylko nudne areoby, póki jest progres staram się ich wręcz unikać, bo po męczyć się 60 minut jak można w 10 zrobić trening i jeszcze z lepszymi rezultatami Wczoraj zrobiłem ALFA-CARDIO Wróciłem trochę do starych sportów, Kalisteniki i Parkour'u i wyszło coś takiego ( Niestety terminologia jest specyficzn, a nie ma [...]

ZAPISKI TRENINGOWE TYDZIEŃ 10 2013-05-20 poniedziałek - trening plecy, tylni akton barków, obręcz barkowa, bicek, przedramiona, łydki + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-21 wtorek - aeroby - bieganie/ szczegóły -> bezpośredni link 2013-05-22 środa - trening klatki, barków, tricepsów oraz brzucha + słabe aeroby / szczegóły -> [...]

Piątek DT Odezwały się domsy na bicepsach, trice mniej zakwaszone. GVT KLATKA/PLECY 3 1. 10 x (Wyciskanie hantli 19 kg x 10 // Wiosłowanie 55 kg x 10) = + 2 kg (+ 4 kg licząc wagę obu hantli) // + 5 kg 2. 3 x (Rozpiętki poziom 8 kg x 15 // Narciarz drążkiem wyciągu górnego 15 kg x 15) = + 6 powt total // - 5kg, + 9 powt total [...]

Sobota DT Mocne domsy na klacie, słabsze na grzbiecie. GVT NOGI 3 1. 10 x (Przysiad 65 kg x 10 // Uginanie nóg 27.5 kg x 10) = + 5 kg // + 2.5 kg 2. 3 x (Wspięcia na palce 110 kg x 25 // Podciąganie kolan w zwisie cc x 16) = + 10 kg // + 3 powt total UWAGI: Przerwy wypoczynkowe - ok. 1 min, trochę więcej przed ostatnią serią. Filmików nie ma, bo [...]

Wtorek DT Wczoraj i przedwczoraj wleciały osiemnastki, także 9-10h przespane przez ostatnie dwie noce. 3. posiłek z wczoraj musiałem wkomponować w dzień dzisiejszy, bo nie chciało mi się gotować o 5.00 %-). Niemniej, zero syfu i alko - jestem z siebie dumny. GVT PODCIĄGANIE/BARKI 5 1. 10 x (5-6 podciągnięć // Military press 29 kg x 8-10) = + [...]